且跑且珍惜！安全夜跑你準(zhǔn)備好了嗎？
天氣一天天的熱了，健身鍛煉的人也多了，大家都想在夏天真正到來之前把多余的肉肉甩掉，跑步無(wú)疑是一種極好的鍛煉方式。晨跑越來越成為老年人的項(xiàng)目，而且現(xiàn)在許多上班族們白天工作繁忙，沒時(shí)間鍛煉身體，所以夜跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就應(yīng)運(yùn)而生了。經(jīng)過一天的植物光合作用后，夜晚空氣中的氧氣含量比白天更高，所以在夜晚跑步鍛煉的效果更好。
什么是夜跑？
夜晚跑步有一個(gè)好聽的英文名——FunRun，字面來看應(yīng)該是“快樂、自由、無(wú)拘束地跑”。“夜跑”來源于跑步，工作一天的人們?cè)谝鼓幌路潘尚纳恚鞘澜缱盍餍械慕∩磉\(yùn)動(dòng)。或許夜跑并不是最健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但對(duì)于白天工作繁忙的白領(lǐng)青年們，這是個(gè)理想的選擇。
夜跑運(yùn)動(dòng)時(shí)尚又健康
夜跑不僅能減輕壓力，舒緩身心，還能強(qiáng)化心肺功能，勻速慢跑的有氧運(yùn)動(dòng)方式可以有效鍛煉肌肉和身體臟器機(jī)能，加速新陳代謝，而且還有助于維持和恢復(fù)肌膚的彈性，改善暗沉的氣色。
另外，因?yàn)橥黹g體力和肢體反應(yīng)的敏感度與適應(yīng)性都能達(dá)到高峰，跑步運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的心跳增快和血壓上升的幅度緩慢，反而對(duì)健康有利。在晚上適度運(yùn)動(dòng)同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生輕微疲勞感，有助于提高睡眠質(zhì)量，然而夜跑有個(gè)最大的隱患，那就是安全問題。
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跑步已經(jīng)進(jìn)入到了“裝備控”時(shí)代
跑步是最簡(jiǎn)單的鍛煉方式，只要你有一雙跑步鞋就能快樂的跑起來。對(duì)于入門級(jí)跑者，可能覺得準(zhǔn)備一雙幾百塊錢的跑鞋就夠了，有些人甚至穿著帆布鞋就跑起來了。
但稍微講究一些的人肯定在跑步前就準(zhǔn)備好各種各樣的跑步裝備了，例如：跑鞋、緊身衣、腰帶/腰包、遮陽(yáng)帽、跑步bra等。對(duì)于更高追求的資深跑者來說，裝備也肯定會(huì)更加齊全和專業(yè)，壓縮褲、能量膠/棒、乳貼（男士貼于胸部防磨損）、心率帶、心率表等，這些裝備動(dòng)輒一身就接近萬(wàn)元。
夜跑大多都是在夜晚進(jìn)行的，這時(shí)外面天黑，若是不注意很容易發(fā)生交通碰撞等危險(xiǎn)，所以我們?cè)谘b備上一定要準(zhǔn)備那種比較顏色的醒目的，最好是各種熒光色的跑步裝備，這樣行人或車輛才能第一時(shí)間看到正在跑步的你，及時(shí)避讓。夜跑者可以準(zhǔn)備熒光運(yùn)動(dòng)衣、熒光運(yùn)動(dòng)鞋、熒光帽子等等，如果沒有熒光色的裝備可以買鞋反光條貼在身上，總之怎么醒目耀眼怎么穿，畢竟自己的安全是最重要的。
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夜跑安全攻略
1、夜跑也要守交規(guī)
夜跑和我們平時(shí)在馬路上走路時(shí)一樣的，要嚴(yán)格遵守交通規(guī)則，不能闖紅燈、橫穿馬路，更不能跑到機(jī)動(dòng)車道去進(jìn)行夜跑，即便是在借道非機(jī)動(dòng)車道跑步也要記得提前觀察路況，在沒有車輛和行人的情況下再去跑步。不過對(duì)于在馬路上跑步來說，筆者更建議在校園或是公園里進(jìn)行夜跑，這類地方?jīng)]有車輛經(jīng)過，而且道路也比較平坦，更適合夜跑。
2、跑熟悉的道路
夜跑時(shí)應(yīng)盡量選擇一條明亮、往來車輛較少的路線，不要選擇偏僻、黑暗的小路。此外，夜跑的路線應(yīng)盡量選擇自己熟悉的地方，如公園、住宅小區(qū)內(nèi)等。由于這些地方人多，一旦遭遇意外，可及時(shí)求救。此外，夜跑路面的平坦性也很重要，太過凹凸不平的路面容易扭傷。
3、把握好夜跑時(shí)間、有伙伴最好
在北京奧林匹克森林公園，幾乎每晚都有人夜跑，夜跑的時(shí)間也不宜過晚，盡量在晚上22點(diǎn)前完成，尤其是獨(dú)自跑步的女性夜跑者，超過22點(diǎn)就不要再出門跑步啦，如果能有一起夜跑的小伙伴一起跑步那最好，遇到危險(xiǎn)時(shí)要第一時(shí)間報(bào)警。此外，夜跑的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，半小時(shí)左右為宜。
4、在馬路上跑不要佩戴耳機(jī)
有些人為了讓跑步變得沒那么寂寞，跑步全程佩戴耳機(jī)聽音樂。實(shí)際上，聽著歌跑步會(huì)讓夜跑的樂趣和意義大打折扣，無(wú)法專心運(yùn)動(dòng)，大腦得不到放松。尤其是戴著嵌入式耳機(jī)跑步，會(huì)因分心聽音樂而忽略路上的風(fēng)險(xiǎn)，并增加聽力受損的風(fēng)險(xiǎn)。
跑步時(shí)盡量不要戴耳機(jī)，夜晚視線本就比白天差，戴耳機(jī)一方面會(huì)分散注意力，另一方面也聽不到車?guó)Q和行人的聲音。戴著耳機(jī)跑步不但容易發(fā)生交通事故，而且也給伺機(jī)扒竊的犯罪分子提供了可乘之機(jī)。
若是一定要在跑步時(shí)聽音樂的話，我們最好選擇一款夜跑專用耳機(jī)，例如松下RP-Hgs10耳機(jī)。它采用完全開放雙耳的設(shè)計(jì)，不會(huì)隔絕掉外界的聲音，隨時(shí)保持可聯(lián)系狀態(tài)。即使是佩戴夜跑專用耳機(jī)，我們也最好選擇在校園操、場(chǎng)體育館周邊、森林公園等沒有機(jī)動(dòng)車行駛的地方夜跑，然而一旦上有機(jī)動(dòng)車在周邊行駛的馬路或街道，一定要摘下耳機(jī)，時(shí)刻保持對(duì)周圍環(huán)境的警惕。
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5、注意天氣、少帶財(cái)物
跑步前應(yīng)注意天氣情況，若空氣中的PM2.5值過高，則不宜跑步。像北京之前的天氣一直不好，PM2.5值一直過高，像這種霧霾的天氣就不要出去跑步了，即使戴上口罩也多多少少的會(huì)把臟東西吸進(jìn)身體里，得不償失。
在跑步時(shí)盡量不要攜帶貴重物品，更不要隨便放在某個(gè)角落，以免被歹徒盯梢。之前在某大學(xué)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)里看到不少跑步者都會(huì)把自己的背包扔在跑道周邊，然后自己就去跑步了，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)里人多眼雜，一不留神你的包包就會(huì)被小偷拿走。所以我們?cè)谝古軙r(shí)盡量少帶或不帶東西，若是要帶些出門必需品，像手機(jī)、零錢、鑰匙，我們可以買個(gè)跑步專用臂包來放置，綁在胳膊上既方便又安全。
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6、女性夜跑不要穿得過于清涼，避免招引色狼
女性夜跑者一定挑選熟悉的路線，燈光照明充足，不要去人跡罕至，缺少照明的路線，最好選擇有攝像頭的地方跑步！夜跑時(shí)最好能有個(gè)一起跑步的小伙伴互相照應(yīng)一下。
切記女性夜跑的時(shí)間不要超過晚上22點(diǎn)，這時(shí)路上的車和人都逐漸減少，正是壞人出沒的時(shí)候，即使跑步得時(shí)候再熱、出再多汗，女性夜跑者也不要穿得過于清涼，暴露的衣物只會(huì)更加招惹色狼對(duì)自己行兇。女性出門夜跑最好攜帶一些防狼設(shè)備，不怕一萬(wàn)就怕萬(wàn)一，攜帶一些辣椒噴霧劑等這樣的小物件，攜帶方便，而且還易使用，即使被對(duì)方奪走也不會(huì)傷害到你的性命。
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7、夜跑要選擇光線較好的地方
“夜跑族”最好在公園里及綠化較好的小區(qū)里鍛煉。夜跑最大的影響是光線不太好，易跌倒受傷。應(yīng)盡量選擇平坦開闊、能見度較好的路段，如學(xué)校環(huán)形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。■
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